☆ヴォイス道facebookページで毎日配信している
～いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング～
のまとめページ、メントレ9月号です。
気になるメッセージを見つけたら実行してみてください。
※2016年10月28日からスタートしました。
来月でちょうど1年になりますので、１年で同タイトルの配信は一旦終了します。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170930
☆笑う時間を増やそう
幸せだから笑うのではない、笑うから幸せなのだ。-アラン（フランス哲学者） We don"t laugh because we are happy, we"re happy because we laugh. 脳は元々楽観的。楽観的でいることで活発に働きます。笑って過ごして幸せを引き寄せましょう。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170929
☆マイペースで行こう
やる気が起きない時は無理に自分を追い込まず、自分の気持ちに寄り添って気持ちが高まるまで待ってあげましょう。エンジンがかかれば、ちゃんと前に進むものです。自分を信じて待ちましょう。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170928
☆他人と競争しない
他人と競争したところで、一時的な勝敗が決まるだけで、永遠に勝ち続けることはできません。自分のモチベーションを上げるために相手を利用しているようなもの。競争のためにがんばるのはやめましょう。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170927
☆自分が喜ぶことをしよう
美味しくないのに体にいいからと我慢して摂ったりするとみえないストレスを受けてしまいます。自分が美味しいと思うものを罪悪感を感じない程度に食べましょう。本当の気持ちが大切です。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170926
☆決断すると道は勝手に開く
せっかくやりたいことをはじめたのに、自分には向いてないのではとか、その資格がないのではなどと考えず、もう自分はこの道でやっていくのだ！と決めて迷わず取り組めば、道はどんどん開かれていき、助けてくれる人たちも増えてきます。決断したらいく先を見据えてひたすら前に進んでいくよう、しっかりハンドルを握りましょう。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170925
☆思い込みが結果を招く
思い込みは「設定」、いわばプログラムと同じです。自分はこういう人だ。こうするとこうなる。などの思い込みが前提となり実行されます。人と同じことをやっても違う結果になるのは、それぞれの思い込みが違うから。なかなか思うようにいかないときは自分にどんな思い込みが隠されているか探りましょう。答えは自分の中にあります。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170924
☆他人と過去は変えられない
「他人と過去は変えられない。変えられるのは自分と未来だけだ」 （エリック・バーン アメリカ精神科医）変えられないことにエネルギーを注げば、自分自身が疲弊してしまいます。エネルギーは自分のために使いましょう。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170923
☆寝不足だと声は出づらい
寝不足だと、声は出づらくなります。寝不足だと頭がボーっとして脳の動きが鈍くなったり、筋肉の回復力の低下により声帯の浮腫みなども関係するようです。出づらい状態で声を出すと炎症に繋がります。声を使う日や練習日の前日はしっかり睡眠を取るようにしましょう。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170922
☆新しい視点を持とう
真の発見の旅とは、新しい景色を探すことではない。新しい目で見ることなのだ。 The real voyage of discovery consists not in seeking new landscapes, but in having new eyes. Marcel Proust （マルセル・プルースト）英語の名言・格言より
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170921
☆自分を貫こう
友達に好かれようなどと思わず 、
友達から孤立してもいいと腹を決めて 自分を貫いていけば 本当の意味でみんなに喜ばれる人間になれる （岡本太郎）
※まるちょん名言より
http://meigen.keiziban-jp.com/
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170920
☆食事の仕方は自分への意識の表れ
あなたの食事の仕方は、あなたがあなた自身の魂にどんなふうに栄養を与えているかを反映しています。食事の仕方を観察することで、あなたが自分自身をどれだけ愛し、尊重しているかが意識化できるのです。
※リズ・ブルボー著「からだに聞いて食べなさい」より
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170919
☆遊びも人生の課題
何事も遊び心でやれたら飽きずに楽しくやれますよね。仕事も遊ぶ気持ちでやれたらこんなに楽しいことはありません。夢中になれることをやりましょう。遊び心を使いましょう。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170918
☆短所は長所に置き換える
一方からみると短所に思えても、見方を変えればそれは長所になります。口下手→聞き上手、臆病→慎重、頑固→信念があるなどに置き換えれば長所になります。マイナス面だけを見ず、プラス面からもみるようにしてみましょう。 ※アドラー心理学より
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170917
☆学んだことは復習しよう
エビングハウスの実験「忘却曲線」によると記憶は20分後には42%、1時間後には56%、1日後には77%、1ヶ月後には79%が失われるそうです。ただ完全にわすれてしまっているわけではないので、復習を少しづつ間隔を開けてくりかえすと効果的だそうです。学んだことは復習しましょう。
※参考リンク
こうすれば記憶力は高まる
http://s-park.wao.ne.jp/archives/1962
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170916
☆気持ちは伝えなければわからない
気持ちはできるだけ言葉にして伝えてみましょう。感情に任せて、怒ったり泣いたり、照れたりしてるだけでは相手には全く伝わりません。一言でも二言でも、簡単で、シンプルでいいから気持ちを言葉にする練習を続けてみましょう。できるようになると何より自分が安心できるようになりますよ。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170915
☆現実は心の繁栄
現実は自分の心の現れ。うまくいかないのは、無意識でもうまくいかないと思っているから。自分の心の状態に気づいて、もうこれ以上できないほどやれるだけやったら、あとは野となれ山となれ。信じて待ちましょう。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170914
☆非言語に意識を向ける
プラスアルファのコミュニケーションや表現にあるのは、言語に耳を傾けながらも非言語を感じとる力。相手の非言語に意識を向けることで、質の高いコミュニケーションや表現のための理解が深まります。感性を磨くために、非言語に意識を向け、受け取ってみましょう。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170913
☆カラダに聴いてみる
カラダが疲れてないか、本当にお腹が空いているのか、そのお菓子は本当に必要なのか、まだ寝なくていいのか、休まなくていいのか、常に自分のカラダに聴いてみましょう。無理は禁物です。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170912
☆自分の一部だけが自分ではない
人にはそれぞれたくさんの「顔」があります。性格にしろ、肩書きにしろ、たまたま「今」そうなだけであって、いつでも変わりうるものです。いつまでも変わらないのだとしたら、その自分を本当の自分だと思ってずっと引きずっているだけです。全ての人の中にダメな自分はいるし、全ての人の中に素晴らしい自分もいるのです。できるだけ、素晴らしい自分にアクセスしていきましょう。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170911
☆0点でも許せちゃう自分になる
100点を取れる自分だから自信があるのだとしたら、100点を取れない自分を許せなくなります。 0点でも自分を許せるなら、何点取っても変わらずに自分を許せる。自信とは何かができるから出てくるものではない。何にもできなくても自分を大丈夫！と思えることが本当の自信です。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170910
☆失敗することは失敗ではない
失敗することは、失敗ではありません。しかし、その失敗からなにも受け取らず落ち込むだけでは失敗は失敗になるというより、受け取り方次第で失敗にしてしまうということ。失敗は自分の立ち位置を教えてくれるものであり、リスクを最小限にとどめるためのものです。失敗を恐れるのではなく、失敗からなにも受け取らないことを恐れましょう。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170909
☆とことん自分を許す
まずは何があっても自分を許しましょう。自分に起きたことを許しましょう。意識しようがしまいが問題は起きる時は起きるし、起きない時は起きないものです。別に自分のせいでも誰かのせいでもありません。まずは自分をとことん許すことから始めましょう。何度も言いますが失敗すること自体は失敗ではありません。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170908
☆身体からのお知らせを無視しない
病気になる前は軽い自覚症状によるお知らせがあるものです。そんな身体の声を無かったことにしようとする人もいれば、直ちに受け入れて、少しでも身体に異常が感じられればすぐに対応できる人もいます。オランダの精神病理学者ヴァン・デン・ベルクは「病床の心理学」の中で、「ほんとうに健康な人間は傷つきやすい身体をもち、その傷つきやすさに彼自身気づいている」と言っています。病気は誰にでも起こりえること。良くないことだと考えずお知らせの都度自己ケアしていきましょう。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170907
☆呼吸のために姿勢を意識する
身体の中心に気道、入り口辺りに声帯があります。息を吸うとき声帯は左右に開き、左右の肺に息が入ります。肺も声帯も左右についています。そのため身体の左右バランスが乱れていると、呼吸や声出しがスムーズにいかなくなる可能性があります。身体の左右バランスと姿勢を意識して日々過ごしましょう。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170906
☆自分から空気を変えてみる
「今日はなんとなく不穏な空気だ」とか「なんだか忙しない空気だ」と感じることもあると思いますが、時には自分の元気な挨拶で場の空気を明るく変えてみましょう。声は場の空気を変えることができます。まずは「挨拶」の声を意識してみてください。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170905
☆声を出して気を高める
なんとなく気が乗らない時には、意識的に声を出してみましょう。 しっかり挨拶をしてみたり、独り言で確認してみたり、誰かに話しかけたり。もし誰もいない時は、声を出して「うがい」でもOK。もちろん歌うのもオススメです。声を出すと気分が上がるのを感じてみてください。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170904
☆聞く力を養う
聞く力とは、「人の話を聞く」、「自分の話を聞く」だけでなく、わからないことを「人に聞く力」も含めます。「人の話を聞かない人」は、「人に聞くこともできない」という裏条件が発生します。人の話を聞いてもその通りにしなければならないことはありません。意見を参考にしてあとは自分で決める。聞く力とはその訓練でもあります。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170903
☆やる気は自然に出るまで待つ
どうしてもやる気が出ない時、人に無理矢理やるように言われると余計やる気が失せますよね。それは自分が自分に強いても同じこと。人にはそれぞれ自分のペースがあり、最初はゆっくりでも徐々に軌道に乗ります。「そのうち必ずやる気が出るから出るまでじっくり待とう」という意識は必要です。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170902
☆自分の考えを人に伝える
自分の考えを人に伝えていますか？ 決して上手に喋る必要はありません。自分の考えを伝えることも練習です。方法は一つのだけではないし、相手の反応も様々です。面倒くさがらずに何度もトライしてみましょう。回数を重ねるほど伝えるのも上手になっていきます。
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20170901
☆練習するのは当たり前
何かが上手になりたいなら、練習するのは当たり前。誰かがやってくれるわけでも、奇跡が起きるわけでもありません。とにかく何度もトライしてやる。誰かに褒められるべきことでも労われるべきことでもなく、上手くなるためにただやるからこそ価値が上がるのです。練習するのは当たり前と思って取り組みましょう。やる気の問題ではありません。
