☆ヴォイス道facebookページで毎日配信している
～いつのまにか豊かな心が育つ日々のメントレ～
のまとめページ、メントレ10〜11月号です。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161130
☆自分の感覚を信じよう
自分はこう思う！ということをどこまで大切にしていますか？
自分の感覚を信じて生かすことはあなたの個性になります。
批判を恐れず自分の感覚を大事にしましょう。
たとえ受け入れられなくても発信することに意味があるのです。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161129
☆挨拶する時は握手をしよう
人と挨拶する時に、手を差し出して握手で挨拶してみましょう。
握手をすると不思議と緊張感が解けたり、親近感を感じたりと
普通に挨拶するより触れ合うことでたくさんの良い効果があります。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161128
☆気づいたら肩回し
寒くなってきて身体が固まって、またはスマホの見過ぎなどで
肩凝りなどになりやすくなっています。
気づいたら肩を後ろに、前に回して小まめにほぐしてあげましょう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161127
☆何かを変えてみよう
髪型を変える。眼鏡を変える。カバンを変える。
手帳を変える。ベッドの位置を変える。帰り道を変える。
なんとなく気分が乗らない時は何かを変えて気分転換してみましょう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161126
☆ゆっくりと湯船に浸かりカラダを温めよう
今日11月26日は「1126（いい風呂）」の日。
今日はゆっくり時間を取って湯船に浸かりカラダを温めましょう。
何か香りのいい入浴剤等を 準備するのもいいですね♪
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161125
☆人の悪口を言わないようにする
今日は人の悪口を言わないようにしてみましょう。
悪口がよくないということではなく、
言わないようにすることで
自分から出てくる思いに気づきましょう。
「私はなんでイヤなのかなぁ？」と自分と向き合ってみると
また自分についての新しい発見があるかも。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161124
☆なるべく大きな声で返事をしよう
今日は少し頑張って大きくハキハキした声で、
「はい！」と元気よく返事をしてみよう。
どんどんとやる気が出てくる自分に驚くはずです。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161123
☆自分にご褒美をあげよう
今日は勤労感謝の日。日頃の自分にも感謝して、
美味しいものでも欲しかったものでも
自分のためにご褒美を用意しましょう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161122
☆気になってた場所に足を運んでみる
前から行きたいなぁと
思っていた場所があれば行ってみましょう。
ランチ、映画、ショッピング、美術館、
何か新しい発見があるかもしれませんよ。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161121
☆気づいたら姿勢を正す
身体を丸めた姿勢は深い呼吸ができません。
姿勢といっても背筋をピンと伸ばすよりも
呼吸がしやすい姿勢を意識してみてください。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161120
☆家族や大切な人にありがとうを言おう
いつも言えない感謝の気持ちを今日はさりげなく伝えてみよう。
言葉にするだけで恥ずかしくなるのは
それだけ感謝の言葉にはパワーがあるからですよ。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161119
☆思いっきり笑おう
今日は例えばお笑い番組をみたり、
落語を観たり聴いたりなど、
何か自分の好きなことをして
思いっきり笑う時間を作ってみましょう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161118
☆自分から元気にあいさつしよう
今日は自分から先にあいさつしてみましょう。
朝から元気に声を出していくことで
１日イイ気分で過ごせばやる気が湧いてくるのを
感じられるでしょう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161117
☆気づいたら目を休める
目はストレスがかかりやすい器官だそうです。
気づいたら手のひらで目を覆い、
温めて休ませてあげましょう。
片方づつでも両方でも。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161116
☆好きな場所でのんびりしよう
お気に入りのカフェや図書館、美術館など
あなたのお気に入りの場所はありますか。
自分の好きな空間でのんびり時間を過ごしましょう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161115
☆思い切ってちょっと怠けてみる
いつも真面目にやっている自分。
今日はそんな自分を解放して怠けてみましょう。
頼りにならない部下や後輩にやらせてみましょう。
意外にできるじゃん！と見直すかもしれませんよ。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161114
☆いつもより多く歩いてみよう
歩くことは脳や身体をリフレッシュさせてくれます。
疲れている時こそ、ウオーキングすることで
回復能力が高まります。
今日はいつもよりちょっと多めに歩いてみましょう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161113
☆自分の身体が喜ぶことをしよう
身体のメンテナンスしてますか？
マッサージや体操、ひなたぼっこ、散歩、運動など
身体が喜ぶようなことをして身体をリセットしましょう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161112
☆日常の当たり前に目を向けよう
部屋を片付けたり、洗濯をしたり、お掃除したり、
日常に当たり前にやるべきことを大切にしましょう。
誰かにやってもらっているのであれば感謝の言葉を伝えましょう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161111
☆あなたが本当にやりたいことを考えてみる
あなたがこの世にいるうちにやりたいことは何ですか？
今それをやれていますか？どんな小さなことでも
やりたいことを少しづつやってみましょう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161110
☆自分は「なんでもできる」と思って過ごしてみる
自分にはもともと「なんでもできる」チカラが
備わっていると思って過ごしてみよう。
思った後に「でもなぁ〜」と否定してしまわないこと。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161109
☆自分で自分にありがとうを言おう
いつも美味しいものを食べさせてくれる自分。
いつもお金を払ってくれる自分。
いつもお仕事を頑張ってくれる自分。
そんな自分にありがとうを言いましょう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161108
☆気づいたら大きくため息
ふと気づいたら大きくため息をつき古い息を吐き出して、
鼻から新鮮な空気を取り込んで脳細胞全体に
酸素が行き渡るのをイメージしましょう。
リフレッシュすること間違いなし！
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161107
☆頭の中のお喋りを減らそう
いつも不安なことや嫌なことについて
頭の中でおしゃべりをしてしまっていませんか。
そんな時は身体も不安を感じてしまいます。
気づいたら目をつぶり、
頭の中を空っぽにして静かに呼吸を繰り返しましょう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161106
☆すでに持っているものを生かす
今ないものを手にいれることに夢中にならず、
すでに持っているものに目を向け、
感謝してそれを生かしてみましょう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161105
☆食べることに集中して食べよう
食事中つい頭の中で別のことを考えたりで、
目の前の食べ物をじっくり味わうことを忘れていませんか。
食べる時は自分が食べている食べ物に集中して
しっかり味わいましょう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161104
☆人のいうことを聞かないようにする
今日一日、自分にとってイヤだなぁと思うことは、
思い切って「イヤだ」といってみよう。
または「本当はイヤだけどいいよ」と相手に言おう。
言えなくても心の中で呟こう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161103
☆一日中、口角を上げて過ごしてみる
口角（こうかく）とは唇の両端の部位です。
口角を軽く引き上げて笑顔で一日過ごしてみましょう。
そして今日起こる出来事に影響するかチェックしてみましょう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161102
☆あれこれ悩むのをやめる
悩んでも悩まなくても結果は同じってことあります。
悩むのは自分の気持ち以外に目を向けているからでは？
相手のことは、相手を信じて本人に任せましょう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161101
☆気づいたら背のび
気温が下がってきているので知らないうちに
身体が縮まってませんか？
気づいたら気持ちよく背のび。
何で？って気持ちイイからです！
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161031
☆自分からたくさん話しかける
意識しないと1日声を出さなかった
なんて日があったりしませんか。
声を出さないと声帯筋が鈍ってしまいますよ。
なるべく自分から声をかけましょう。
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161030
☆鼻歌をたくさん歌う
鼻歌はご機嫌の証。
笑顔がhappyを連れてくるように
鼻歌を歌っていれば必ずいいことを引き寄せます♪
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ20161029】
☆自分のテーマソングを見つけよう！
場面ごとにわけてもいい。元気になる曲。
勇気づけてくれる曲。慰めてくれる曲。
いっぱい持ってる人は幸せです♪
良かったらあなたのテーマソングを教えてくださいね！
今日の私はジェイムスブラウンの「I feel good」！
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161028
☆気づいたら深呼吸を1回。
やり方。。。
座っても立ってもよい。
姿勢、頭は真っ直ぐのままで（体を折り曲げて吐き出さない）
口をストローのように丸めて身体の中の古い息を全部吐き出し
鼻から自然と入ってくる息を吸う。
