【日々のメンタルトレーニング】まとめ 2016年12月

更新日:


☆ヴォイス道facebookページで毎日配信している

~いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング~
のまとめページ、メントレ12月号です。

〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20161231
☆すべてのことに感謝しよう
2016年最後の日、今年はどんな1年でしたか。
この世は無常
移りゆく一日一日、一年一年を
常に新たな気持ちで
感謝とともに過ごしていきましょう。
あなたに起こるすべてのことはあなたのために起こるのです。
では良いお年をお迎えください。
 
 
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20161230
☆自信がなくてもいい
自信なんかなくても問題ありません。
自信があっても成功が保証されているわけではありませんし、
自信が無くても必ず失敗すると決まっているわけではありません。
自信があるかないかは関係ありません。ただやるのみです。
 
 
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20161229
☆自分の気持ちを気づいて受け止める
他人のことが気になって不満を感じてしまうのには
「もっと自分を認めて欲しい」という気持ちが隠れています。
まずは自分の気持ちに気づいてあげましょう。
一つ一つ気づいてあげることで不満の堂々巡りから抜け出せます。
誰かに認められたところで「もっと認めて欲しい」となるだけ。
起こるすべてのことは自分へのメッセージです。
 
 
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20161228
☆嫉妬したら同じことをやってみる
他人のことを羨ましいと思ったり、嫉妬したりした時は、
あなたにもそれができるというお知らせです。
あなたも同じことをやってみましょう。
すぐに嫉妬からは解放されてあなたの本心が現れます。
そして嫉妬から感謝へ変わるでしょう。
 
 
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20161227
☆今年を振り返ってみよう
今年もあと残り5日。今年1年を振り返って頑張れたこと、
やり残したことを整理してみましょう。
がんばれた自分を褒め、やり残したことは、
本当にやりたいことかどうかを考えて不要なら切り捨てましょう。
身軽な方が動きやすくなります。
 
 
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20161226
☆バカになろう
「バカになる」とは、「自分を超える」ということ。
自分の知らない自分、自分に囚われない自分、
こうでなければならない自分など、本当はそんな小さな枠に
収まりきれないのが自分という存在なのです。
 
 
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20161225
☆愛をもって人と関わる
今日はクリスマス。大切な人がそばにいてくれること、
一緒にいられることに感謝し、
愛をもってありがとうを伝えあう日です。
誰かがそばにいてくれることは当たり前ではありません。
一人で過ごす人は自分のためにいつもより豪華なケーキを買いましょう。
メリークリスマス
 
 
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20161224
☆今、この状況に感謝する
今、どのような状態であれ、
あなたが選んで進んできた道の景色にほかなりません。
たとえうまくいっていなくても、それもただの回り道と受け入れ、
次に向かいたい方向へと前進していきましょう。
 
 
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20161223
☆悪い出来事はただのお知らせ
悪い出来事は今のあなたの立ち位置を知らせてくれる
ただのお知らせです。
悪い出来事に当たったのならやり方や考え方を変えるなど
気持ちを切り替えていきましょう。
 
 
〜いつのまにか豊かな心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々メントレ】20161222
☆他人のことで悩まない
あなたのその悩みが他人のことだとしたら、
他人の問題は本人でないと解決できません。
その本人の本来の力を信じましょう。
あなたはできることだけをやってあげればいい。
この悩みは「他人のことで悩む」というあなたの問題です。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々トレ】20161221
☆好きな色を身につける
好きな色の服やカバン、
小物などを身につけて出かけてみましょう。
好きな色が与えてくれるエネルギーを感じて、
日常に生かしていきましょう。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々トレ】20161220
☆「今」に焦点を合わせよう
つい過去のことや、未来のことばかり考えていませんか?
まずは思考の照準を「今」に合わせて、
「今」なんとかできる問題にのみ対応してみましょう。
変えられるのは「今」だけです。
今、できないことで悩まないようにしましょう。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々トレ】20161219
☆咳払いに注意する
咳をすると、息が声帯に強く当たるため、
咳は声帯にダメージを与えます。
咳をする時はなるべく意識して
優しく出してあげるようにしてください。
声帯が炎症すると風邪が長引く可能性があります。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々トレ】20161218
☆大股で早歩きをしてみよう。
出かける時やウォーキングの時、
今日は大股でのしのしと早歩きしてみましょう。
力強く早歩きをしていると自然と力がみなぎってきます。
歩くのが速い人は長生きするそうですよ。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々トレ】20161217
☆自分に合わない気がするものをやめる
たくさんの情報が溢れる中、本当は違和感を
感じているのになんとなく
続けてしまっていることはないですか?
好きではないのに健康のための食べ物や飲み物やサプリを続けていたり、
仕事のためと習い事に通ったり。あくまでも基準は「自分」。
その自分が違和感を感じているならとっとと辞めてしまいましょう。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々トレ】20161216
☆何事も楽しんでやる
力みのない状態、リラックスしている時に人は
一番能力が発揮されると言われています。
何事も楽しんでやることが無駄な力を抜くことに繋がります。
苦手なことをやる時にもできるだけ
楽しいポイントに目を向けてやってみましょう。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々トレ】20161215
☆自分の呼吸を観察する
呼吸はゆったりできていますか?
PCやスマホをしている時、職場の中で特定の人と話している時、
食事をしている時、一人でいる時、
自分の呼吸がどんな風に変化しているか、意識して感じてみましょう。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々トレ】20161214
☆こまめに水分補給する
空気が乾燥する季節。
口内が乾燥していると風邪をひきやすくなるそうです。
一度に大量に飲むと内臓に負担がかかるので
チビチビとこまめに水分を補給しましょう
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々トレ】20161213
☆気づいたら身体を弛めよう
寒くなるとつい身体を縮めてしまいますが、
身体の力を抜いてゆるめてあげると
血流が良くなり身体が温まってきます。
気づいたら手足をブラブラ揺らしてみましょう。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々トレ】20161212
☆ゆっくり話してみよう
今日はちょっと意識してゆっくり話してみましょう。
ゆっくり話していると不思議と穏やかな気持ちになります。
聞いてる人にも安心感を与えます。
息を少し多めにゆっくりと吸えば自然とゆっくり話し始められます。
そのペースで呼吸もゆったりと続けましょう。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々トレ】20161211
☆値段を気にせず一番気に入ったものを選ぼう
年末は自分へのご褒美を買いたい時ですね。
服でも手帳でも食事でも、いつも選んでしまう
値段の基準があるとするなら、今回はちょっと
その枠を広げて少し高くても一番気に入ったものを
選んで自分の魂を喜ばせてあげましょう。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々トレ】20161210
☆憧れの人をお手本にしよう
自分がやりたいことで活躍してる人やこうなりたいと思う憧れの人の、
言動や行動を研究してお手本にしてみよう。
そして自分にもできそうな小さなことから取り入れていこう。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々トレ】20161209
☆やりたいことを一つに絞ろう
やりたいことがいっぱいあるけれど、
なかなかうまくいかないという人は、
まず一番やりたいこと一つに絞ってやってみましょう。
一番やりたいことからエネルギーを分散させないように
一つに込めるようにして、順番にやってみましょう。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々トレ】20161208
☆思い込みを外してみよう
何か自分にとって都合の悪い思い込みを抱えてませんか。
「いつもこうなるんだ」という思い込みが、
そうなるように作用しています。
起きて欲しくないことなら思い切って思考から変えましょう。
それはウソとは違います。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【日々トレ】20161207
☆なるべく人と会話をしよう
どんどん自分から話しかけて、たくさんの人と会話をしましょう。
特に人前で話す時に緊張しやすい人は日頃からいろいろな人に接して
人に対する抵抗感を減らしましょう。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161206
☆小まめに水分補給しよう。
のどが乾燥すると風邪を引きやすくなります。
この季節は乾燥でのどがカラカラになりやすいので、
小まめに水分補給しましょう。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161205
☆自撮り写真を撮ってみよう
自撮りしてますか?
時々、自分を写して客観的に自分を観たり、
変化を記録したりしてみましょう。
鏡を見るのとはまた違う発見があるでしょう。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161204
☆自分のストレス発散法を持とう
ストレスが溜まった時の自分のストレス発散法を持ってますか?
持っていなければ、何がいいか探してみましょう。
カラオケ、美味しいものを食べる、友達とお喋り、身体を動かす、
マッサージに行く、温泉に入るなど、あなたが喜ぶ方法を見つけましょう。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161203
☆ゆっくり歩くようにしてみる
今日1日、なるべくゆっくり歩くようにしてみましょう。
ゆっくり歩いてみたらどんな気分がするか自分の感じ方を
内観(自分の内側、気分や体感覚を観察する)をしてみましょう。
いつもの風景も違って見えるかもしれません。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161202
☆気づいたら呼吸を整える
PC作業やスマホを操作している時に息を止めてませんか。
または心理的にイヤな事をしている時や嫌いな人といる時は
呼吸が浅くなるそうです。
水分補給をするように、呼吸を整えて酸素の入れ替えをしましょう。
 
 
〜いつのまにか感じる心が育つ日々のメンタルトレーニング〜
【今日の日々トレ】20161201
☆年内にやっておきたいことを洗い出そう
12月に入りました。今年も残り1ヶ月。
年内に片付けてしまいたいことを洗い出して
念頭に置いておきましょう。
ちなみに来年2017年は祝日が土日に重なり
お休みが少ない年になります。
年間計画はお早めに!体調管理も心がけたいですね。

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2024/5/11

声を出す前の準備その①「身体を温める」

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ビジネス ボイスケア メンタル

2024/5/11

いい声になる呼吸法「みぞおち呼吸」

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ビジネス

2024/5/11

自分の声を録音して聞いてみよう

こんばんは!ヴォイス道トレーナー 折笠マリコです。さて、今回は「自分の声を録音してみよう」というお話。早速ですがご自身の声、録音して聞いてみたことがありますか?「初めて自分の録音した声を聞いた時、変な声で愕然とした」とよく聞きます。「自分の声を好きな人なんているんですか?」なんて言っていた方もいました。(^^;これは切ないですねー。録音した機器によって高い音がカットされていたり音が悪いこともありますが、   少なくとも自分が自分の耳で聞いている自分の声より録音した声の方が他人が聞いている声に近い ...

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ボイトレ準備編②横隔膜ってどこ?

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低い声を出したいならローラインブレス法

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声を若返らせるハイラインブレス法

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身体のトレーニングに重点を置いている理由

こんにちは!ヴォイス道トレーナー 折笠マリコです。今回はヴォイス道のトレーニングが身体のトレーニングを重要視している理由をお伝えします。 ボイストレーニングといっても話し声なのか、歌なのか、色々ありますよね。   細かく分けると実は色々あるのでスクール選び、先生選びは難しいですよね。例えば、私が昔、歌のレッスンを受けていたアフリカ系アメリカ人の方に「根本的な発声は教えないから他で習ってきて!」と言われていました。その方は、「歌唱のためのテクニック」のみを教えてくれる先生だったわけです。歌のレッス ...

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ボイトレ準備編① 声帯を感じてみる

ヴォイス道トレーナー 折笠です。 今回はボイトレの準備段階として 試して欲しいことを お伝えしていきます。 まずは声帯を感じてみる ボイストレーニングは 身体の内側に意識を向けて 声の出し方を意識的に 変えていきます。   そうすることで 声のトラブルを防いだり、 自在にコントロールが できるようになったりします。   要は自分の身体の内側感覚に 敏感になることが大切。   まずは、 声帯がどこにあるのか 感じてみましょう。   その前に簡単に発声の仕組みを 説明し ...

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自分の殻を破る一番簡単な方法

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