「腹圧をかける＝みぞおちを押し出す」は大間違い？正しい声の支え方

東京・四ツ谷ヴォイス道で、ボイスアライメントトレーナーの折笠マリコです。 声や歌の練習というと、「ボイトレの時間をちゃんと作らなきゃ」と思う方が多いと思います。でも、練習している時間より、座ったり、立ったり、歩いたりしている日常の時間のほうが、当たり前ですがずっと長いですよね。 日常の動作で身体が崩れていると、声を出すときにその癖がそのまま出てきます。だからこそ、日常の何気ない動作を整えることが、声のためにとても大切なんです。 今日は、声や歌のために日常で意識してほしい3つの動作をお話しします。 ①座ると ...

東京四ツ谷ヴォイス道のホームページへようこそ。ボイスアライメントトレーナーの折笠マリコです。子どもの頃に誰かから「歌、下手だね」と言われた。その記憶が、大人になった今も歌への苦手意識として残っている人は、少なくありません。 なぜ、たった一言がこれほど長く影響してしまうのでしょうか。 「歌」を否定されると、自分自身を否定された気がする 走るのが苦手、ピーマンが苦手、というのであれば「苦手なんだな」で終わらせられます。 でも声や歌は、楽器のように身体の外にあるものではなく、自分の身体そのものを使う表現です。そ ...

こんにちは。東京・四ツ谷「ヴォイス道」ボイスアライメントトレーナーの折笠マリコです。ボイスコラムをご覧いただきありがとうございます。 16年、3,000人以上の方とレッスンをしてきて、気づいたこと。声を出すのが少し難しくなったとき、自分でも気づかないうちに、やりきらずにとめてしまう瞬間があるということ。 今日は、その「無意識のあきらめ」と、声が育てていくのに必要なヒントについてお話しします。あくまで私の経験則ですが、きっとお役に立てると思います。 自己判断で止めてしまっていないか レッスンで発声練習をして ...

「今日は一日、ほとんど声を出さなかったな」。そんな日、ありませんか？　在宅ワークの日や休日など、意外と一日ほとんど声を出さずに過ごすことがあります。 でも、声も身体と同じように、使わないでいると少しずつ出しづらくなっていきます。 だからこそ、声も日頃からケアする習慣が大切。 今回は、**「声ケアとしてのボイトレ習慣」**についてお話しします。 声は使わないと出づらくなる 発声も、身体の運動と似ています。 しばらく身体を動かしていないと、いざ動こうとしたときに、 「なんだか身体が重い」「思うように動かない」 ...

最近、「なんだか声が出づらいな」「声が疲れやすくなったな」そんなふうに感じることはありませんか？ 「歳のせいかな…」と諦めたり、「喉がおかしいのかな？」と心配になったりもしますよね。声帯自体に病的な問題がないかは、まず声のクリニックなどで確認していただくのが前提ですが、医学的な問題がないとしたら—— 発声も運動と同じで、しっかり声を出していないと、だんだん出しづらくなってきます。しばらく走っていないと走るのがしんどいのと同じですね。 今回は、声が出づらくなってきたときに知っておいてほしい、簡単な「声の仕組 ...

「声を出すときは、お腹に力を入れて！」 「ぐっと腹圧をかけて歌いましょう！」 歌や発声を習ったことがある方なら、一度は耳にしたことがあるフレーズではないでしょうか。 ですが、そのときにみぞおちのあたりをポコッと前に突き出すことが腹圧をかけることだと思っていませんか？ 実はそれ、「間違った腹圧のワナ」にハマっているかもしれません。 1. みぞおちを押し出す＝腹圧、ではない！ まず知っておいていただきたいのは、みぞおちを押し出すことと、腹圧をかけることはイコールではないということです。 本来の「腹圧」とは、息 ...

こんにちは、こんばんは。ヴォイス道のホームページへようこそ！ボイスアライメントトレーナーの折笠マリコです。 歌っていて「高音が出ないな」と感じたとき、多くの方は「どうやって出すか」というやり方を探し始めます。でも本当に大切なのは、やり方を探すことより先に、「いま自分が何をしてしまっているのか」を感じ取ることです。 この、自分の身体の内側の状態を感じ取る力を、専門用語で「固有受容感覚」と呼びます。今日は、この受容感覚を育てることをテーマにお話しします。 やり方より先に、状態を感じる 例えば、歌で高音が出ない ...

こんにちは。こんばんは。ボイスアライメントトレーナーの折笠マリコです。いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。 今回は、声についてとても大切なこと。 ボイストレーニングというと、「どうやって息を吸うか」「どうやって声を綺麗に響かせるか」といった発声テクニックに意識がいきがちですよね。 ですが、その前に……みなさんにひとつ問いかけたいことがあります。それは、 「そもそも、声を出す前に『しっかり立つ』ことができていますか？」ということ。 「え、立つのなんて普段から普通にできているよ」と思うかもしれま ...

こんにちは。こんばんは。ボイスアライメントトレーナーの折笠マリコです。いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。 今日は本題に入る前に、生徒さんからの嬉しいご報告を共有させてください。 海外からオンラインで受講してくださっている生徒さんがいるのですが、なんと今回、大学の起業家プログラムで、200人の前で話す卒業プレゼンターに選ばれたとご報告を頂きました！ その方から「日々の自己調整で、内面がすごく変わりました」とメッセージをいただいて、しっかり向き合っていたんだなぁと、私もとても感動しました。 こ ...

こんにちは！東京四ツ谷ヴォイス道ボイスアライメントトレーナーの折笠マリコです。当サイトへようこそ。 人前で話すをするのが苦手な人へ 「大勢の前で話すとなんだか声が震えてしまう…」 「人の視線が一斉に集まると、緊張で頭が真っ白になる」 人前で話したり歌ったりするとき、このような悩みを抱えている方はとても多いです。 なぜ人は、人前に立つとこんなにも緊張してしまうのでしょうか？ 実はその理由のひとつに、「自分が今、どんな顔をして話しているか分からない」ということがあります。人が自分のことを見ている。今自分はどん ...

「最近なんだか疲れが取れない…」 「ストレスで心がザワザワする」 「風邪予防や健康維持を手軽に始めたい」 そんな悩みをお持ちの方に、今日からすぐに試せる“最強のセルフケア”をご紹介します。 特別な道具もお金も一切かかりません。どこでもできるその方法とは……実は「ハミング（鼻歌）」です！ 「ただの鼻歌でしょ？」と思うかもしれません。しかし、ハミングには医学的・生理的にも納得の驚くべきメカニズムが隠されているのです。 今回は、ハミングが心と体にもたらす素晴らしいメリットと、効果を高めるコツをわかりやすく解説し ...

こんにちは！東京四谷ヴォイス道、ボイスアライメントトレーナーの折笠マリコです。当サイトへようこそ。 突然ですが皆さん、最近「歌」を歌っていますか？ 大人になると、カラオケに行く機会が減ったりして、大きな声で歌うことって少なくなりますよね。 でも実は、「歌うこと」って、もの凄く手軽に自分を整えられる「最高のセルフケア」なんです。 今回は、歌うことが私たちの心と体にどんな素晴らしいメリットをもたらすのか、プロの視点も交えながら分かりやすくお話ししていきます！ 1. 【体のメリット】息を吐き出し、自律神経をリラ ...

東京四ツ谷ヴォイスタオ、ボイスアライメントトレーナーの折笠マリコです。 今回は、ボイトレに来られる方に多い「あるパターン」についてお話しします。 声のお悩みに隠れた共通点 声のお悩みでボイトレに来られる方、声の出し方以前に、身体の状態に共通点があるんです。 声の楽器は私たちの身体ですから、身体の状態がそのまま声となって出てきます。 なのでレッスンでは声のことをやる前に身体の状態に気づいていただくため体幹ケアを行うのですが うまく動かせないところがあること、立ち方の癖、今まで気づかなかった自分の身体の状態に ...

ボイスアライメントトレーナーの折笠マリコです。ボイスコラムをご覧頂きありがとうございます。 ホールの一番後ろまで、声を届けるには 大きなホールで歌う、あるいは話す。一番後ろの席まで声を届けなければならないとき、いつも通りの声で届くでしょうか。 いつも通りでは届かないことは、なんとなくわかると思います。では、何が必要なのか。普段出していないのにいきなり大きな声を出そうとしてもなかなか出るものではないんです。 スポーツで考えてみる ボールを遠くへ投げるとき、指先だけで飛ばせるでしょうか。野球でホームランを打つ ...

トレーニングと同じくらい大事な、回復 声を鍛えることと同じくらい、大切なこと。それが「回復」です。 頑張ることと同じくらい回復を意識できると、声のコンディションはぐっと変わってきます。 若いうちは回復力が高いため、歌いすぎて声が出なくなっても、一晩寝ればすっかり戻るということがありました。でも年齢とともに、そうはいかなくなっていきます。だんだんと完全回復が難しくなっていきます。 リカバリーピラミッドという考え方 スポーツの世界に「リカバリーピラミッド」という考え方があります。回復にも優先順位がある、という ...

東京・四ツ谷ヴォイス道（タオ）、 ボイスアライメントトレーナーの折笠マリコです。今日は、ヴォイス道のレッスンの根っこにある考え方についてお話しします。 声が小さい、出づらい——それは最初からでしたか？ 「自分は声が小さい」「声が出づらい」と感じている方は少なくありません。 でも少し考えてみてください。あなたは最初からそうだったでしょうか。 赤ちゃんや小さな子どもの声って、不思議と通りますよね。泣き声はホールの端まで届くし、笑い声は場を一瞬で明るくする。マイクもボイトレも、何も必要ない。 あなたにもそんな頃 ...

東京・四ツ谷ヴォイス道（タオ）、ボイスアライメントトレーナーの折笠マリコです。 今日は、歌うとき・話すときに欠かせない「脱力」についてお話しします。 なぜ脱力が大切なのか？ 「力を抜いて」とよく言われますよね。でも、なぜ脱力がそんなに重要なのか、具体的な理由を知っている方は少ないかもしれません。 実は私自身、脱力の大切さを体感した出来事があります。ボイトレ講師になるためにスクールで研修をしていたとき、2〜3日間、朝早くから夜21時ごろまで長時間のセミナーを繰り返しました。何度も練習を重ねてへとへとになった ...

【満席】４月限定 個別ボイス診断 キャンペーンのお知らせ こんにちは。こんばんは。ボイスアライメントトレーナー折笠マリコです。 声の悩みを変えていく時に大切なのは、まず、今の自分の声に何が起きているのかを知ること。高い声が出しづらい。力みやすい。声が通りにくい。人前で話すと声が小さくなる。など そんな時こそ、まず必要なのは「もっと頑張ること」ではなく、今の声のブレーキに気づくことです。 変化は、『気づき』からはじまります。このボイス診断では、実際に声を聴かせていただきながら、 発声 身体の使い方 意識の向 ...

ご覧いただきありがとうございます。ヴォイス道 ボイスアライメントトレーナー折笠マリコです。 身体のケア、どうしていますか？ 音楽を続けている限り、身体は使い続けますよね。それはつまり、ケアも続けていかなければいけないということだと思います。 マッサージに毎月通う。筋トレをする。ヨガやピラティスに通い続ける。どれも素晴らしい選択肢です。でも、一生続けるとなると時間も、お金も、かかり続けますよね。 体幹ケアのツールは、1本あれば1回の施術代で手に入ります。そして自分のペースで、長く続けられます。&n ...

※イメージ画像をAIに作成して貰いました。 ボイスコラムをご覧いただきありがとうございます。ヴォイス道、ボイスアライメントトレーナーの折笠マリコです。＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋以前、ミュージカルを観に行ったとき、とても印象的な体験をしました。 真ん中より後ろの席に座っていたのですが、主演の方の声は、決して声を張っているわけではなくやさしげな声の出し方だったのに、私の耳にふわっと飛び込んできたのです。他にもオペラのような力強い発声の方もいましたが、明らかにその方の声の方が自然に耳に入ってきま ...

※掲載している画像はAIによって生成されたイメージです。 ヴォイス道のホームページへようこそ。ボイスアライメントトレーナーの折笠マリコです。どうぞよろしくお願いいたします。 今回の記事では「ボイスアライメントトレーナー」という肩書きについてお話ししたいと思います。 この肩書きは、私が行なっている「ボイトレ × 身体の調整」という考え方を皆さんに知っていただくために作った造語です。 よくボイストレーニングを車に例えるのですが歌のテクニックが「運転技術」だとしたら身体の調整は「車のメンテナンス」。 そのどちら ...

こんにちは。こんばんは。ヴォイス道代表ボイスアライメントトレーナー折笠マリコです。 ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋「なぜか本番前になると、調子が悪くなるんです。」 こういうご相談は、少なくありません。 ・なぜか本番前に熱が出る。・急に声が出づらくなる。・いつも通りに歌えない。 そして多くの人が、こう続けます。 「本番に弱いんです。」 本当に、そうでしょうか。 本番前に起きていること 本番というのは、評価や結果が伴う場です。 失敗できない、と思う。うまくやりたい、と思う。いつもより集中しようとする。 ...

こんにちは。こんばんは。ヴォイス道代表ボイスアライメントトレーナー折笠マリコです。 今回は、歌い手の方も演奏者の方も多くの方が悩む「脱力」についてお話しします。 ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ 「力を抜いてください」 ボイストレーニングでもよく聞く言葉です。でも実際にやってみるとこう感じたことはありませんか？ ―― 抜けない。 ―― 抜こうとすると、余計に固まる。 力が入っているのはわかる。でも、どうやって抜けばいいのかわからない。 そう感じている方は、とても多いと思います。 私たちの身 ...

おはようございます。こんにちは。こんばんは。ヴォイス道代表、ボイスアライメントトレーナーの折笠マリコです。本日も当サイトにご訪問頂きありがとうございます。 ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ 年齢とともに「声がかすれる」「出しづらくなった」とよく耳にします。 声も、加齢によって声帯の筋肉や粘膜が変化し声帯がしっかり閉じにくくなることがあります。 中には「声帯溝症」と呼ばれる状態で声帯の粘膜に溝ができ、振動が弱くなるケースがあります。 症状が強い場合は医療的処置が必要ですが軽い変化であれば日常のケアで改善 ...

こんにちは、こんばんは東京・四ツ谷 ヴォイス道ボイスアライメントトレーナー折笠マリコです。   このブログをご覧頂きありがとうございます。今回は不安の対処法についてお話しします。   ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊   自分の人生をやりたいことで生きたい、夢を叶えたい、という思いがあるのに   思い通りにいかないつらさなどに囚われて気持ちを切り替えられないことなどあると思います。   今日はそんな時の考え方についてお話ししたいと思います。   怒り、悲しみ、不安。   これらを感じているとき、皆さんはどのように対 ...

こんにちは。こんばんは。 東京四ツ谷 ヴォイス道 ボイスアライメントトレーナーの 折笠マリコです。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 「自分は歌の才能がないから」 そう思って、歌うことを 諦めてしまっている人はいませんか。 上手く歌えない本当の理由は 才能の有無ではなく 実はもっとシンプルなところにあります。 それは どうすれば声が思い通りに出るのか、 まだその方法を知らないだけ ということです。 歌は「感覚」の前に「運動」である 歌というと どうしても「センス」や「感性」といった 目に見えない感覚的なものだ ...

ヴォイス道トレーナーの 折笠マリコです。 前回のブログでは「優しい相棒」を 見つける方法と簡単なワークをご紹介しました。 それでも、 「人前に立つと緊張して声が出なくなる」 「頭ではわかっているのに、自分を出し切れない」 「なかなか自分と仲良くなれない」 そんな感覚が残っている方もいるかもしれません。 今日は、そんな場面で 少し気持ちを切り替えるための 一つの方法として、 「モードを使い分ける」 という考え方をご紹介します。 「オルター・エゴ（別の人格）」という考え方 練習ではできているのに、 本番になる ...

こんにちは。こんばんは。 東京四ツ谷 ヴォイス道ト ボイスアライメントレーナー 折笠マリコです。 前回のブログでは、歌うときに必要な 「もう一人の自分（離見の見）」 についてお話ししました。 今回は３部作の第２弾です。 「自分を客観的に見る」と聞くと なんだか少し難しい、あるいは自分を厳しく チェックするように感じてしまうかもしれません。 でも、本来その視点は あなたを不安にさせるものではなく あなたを心から安心させ、輝かせるためのもの。 今日は、あなたの歌を一生支えてくれる 「最高の相棒」を自分の中に ...

ようこそ。 東京四ツ谷 ヴォイス道 ボイスアライメントトレーナーの 折笠マリコです。 今回は歌う時に必要なメンタル面のお話です。 できるなら歌うにもできる限り 思いのままに歌いたいですよね。 歌に没頭して、感情をたっぷり込めて 歌うのは本当に素晴らしいことです。 でも 「気持ちに振り回されてなぜか思うように歌えない…」と 感じることはありませんか？ 実は、素晴らしいパフォーマンスをするためには 熱い感情とは別に、サポート役の「もう一人の自分」が必要です。 世阿弥が説いた「離見の見（りけんのけん）」 日本の ...

こんにちは。こんばんは。東京四ツ谷 ヴォイス道ボイスアライメントトレーナー折笠マリコです。今回は、私がボイストレーニングに取り入れている体幹ケアについてなるべくわかりやすく書いてみますね。正直、体幹ケアは一度実際に体験してもらえばすぐにその効果に気づいていただけるものなのですが仕組みがよくわからないのにおいそれと実際に試しに来るのは怖いと思うので（苦笑）がんばってお伝えしたいと思います。まずは「でんでん太鼓」を思い浮かべてください。ヒモが腕、玉が手、そして中央の棒を脊柱に見立ててみます。でんでん太鼓は、棒 ...