こんにちは！
東京四谷ヴォイス道、
ボイスアライメントトレーナーの
折笠マリコです。
当サイトへようこそ。
突然ですが皆さん、
最近「歌」を歌っていますか？
大人になると、
カラオケに行く機会が減ったりして、
大きな声で歌うことって少なくなりますよね。
でも実は、「歌うこと」って、
もの凄く手軽に自分を整えられる
「最高のセルフケア」なんです。
今回は、歌うことが私たちの心と体に
どんな素晴らしいメリットをもたらすのか、
プロの視点も交えながら
分かりやすくお話ししていきます！
1. 【体のメリット】息を吐き出し、自律神経をリラックスモードへ
「歌う」ということは、
実は立派な全身運動です。
好きな歌を気持ちよく歌っているとき
私たちの体の中では自然と
たくさんの「酸素の循環」が行われています。
📌自律神経のスイッチを切り替える
この深い呼吸は、自律神経のスイッチを
リラックスモード（副交感神経）へと
切り替えてくれます。
日中、お仕事や家事で張り詰めていた体が、
歌うこと、そして「息を深く吐き出すこと」で
フワーッと緩んでいくのです。
📌内臓の血行促進や冷え・肩こり改善にも
さらに、声を出すことで表情筋を使いますし
横隔膜が動くことで内臓の血行も良くなると
言われています。
「ちょっと体が冷えるな」
「肩が凝っているな」という時、
お気に入りの曲を全力で歌うだけで
体がじんわり温かくなってくるのを
感じられるはずです。
ジムに行ったり、長いストレッチをしたり
する時間がなくても、歌うだけで
「ちょっとした運動」と「リラックス」が
同時にできちゃいます。
「久しぶりに歌ったら、なんだか苦しい…」という方へ
久々に歌うと「声が出ない」「息が続かない」と
感じることはありませんか？
これは、うまく呼吸するための
筋肉や骨格がスムーズに動かず、
呼吸筋の可動域が狭まって普段の息自体が
浅くなっているサインです。
歌うことは、ご自身の呼吸の
メンテナンス（状態チェック）にもなるんですよ。
2. 【心のメリット】感情を外に吐き出す「デトックス効果」
皆さんも、モヤモヤしている時に
好きな歌を熱唱したら、なんだかスッキリした！
という経験はありませんか？
- 幸せホルモンの分泌：
歌うことで脳内からセロトニンやドーパミン、
ストレスを軽減してくれるエンドルフィンが分泌されます。 - 感情のデトックス：
歌には「歌詞」があります。その歌詞に
感情を乗せて声を出すこと自体が、
心の内側にある言葉にできないモヤモヤを
外に吐き出すデトックスになるのです。
悲しい時にあえてバラードを歌って涙を流したり、
元気を出したい時にアップテンポな曲を
歌ってテンションを上げたり。
歌は、私たちの心に寄り添って感情のバランスを
整えてくれる最高のパートナーです。
3. 日常への気軽な取り入れ方
「そうは言っても、最近歌う場所がないよ」
という方もご安心ください。
上手にお手本通りに歌う必要はまったくありません！
気軽にはじめて、まずはその心地よさに浸ってください。
- お風呂タイム
お風呂場は狭い空間なので自分の声が良く返ってきますし、程よくエコーがかかるので、いつもより上手にお気楽に歌えます。シャワーを浴びながら、湯船につかりながら、鼻歌やサビだけでもOKです。 - 一人の空間（車の中、お掃除中）
車の運転中や、お部屋で掃除機をかけている時など、周りの目を気にしなくていい空間で、ぜひ「自分のためだけに」声を響かせてみてください。 - 心地よいハミング（鼻歌）
最近の研究では「ハミング」にもすごい効果があると言われています（これについてはまた詳しくブログに書きますね！）。通勤時や家事をしながら、フンフンと心地よく響かせるだけでも立派なセルフケアです。
終わりに：その日歌いたい歌は、自分を癒す周波数
最後にもうひとつ、素敵なエピソードを。
以前、YouTubeで「音波で治療をする」
という先生のお話を聞いたのですが、
「その日、自分がふと歌いたいと思った歌は、
自分を癒す周波数を持っている」そうなのです。
自分の声だけで自分を癒せるなら、
本当にお得だと思いませんか？
ぜひ今日のお風呂時間は、
ふと頭に浮かんだお気に入りの1曲を口ずさんで
心と体を整えてみてくださいね。
🎤本格的に心と体を整えたい方へ
「もっと気持ちよく声を響かせたい」
「呼吸筋を緩めて、本来の声を取り戻したい」
という方は、ぜひレッスンへお越しください。
骨格や体幹のバランスを整え、
あなた本来の輝く声を引き出すお手伝いをしています。
レッスンの詳細やお問い合わせは、
こちらのホームページからご覧いただけます。
お気軽にご相談くださいね！
本日も最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
